A 6 szirom-diéta hatékony étrend Anna Johansson svéd táplálkozási szakember számára. Ez a diéta lehetővé tette, hogy több ezer európai nő veszítsen el több tíz kilogrammot! Johansson „virág” technikája ma is küzd a felesleges kilókkal, egyre több női rajongót nyer, akik a fogyásról álmodoznak.
Olyan étrend, amely több ezer nőnek segített világszerte!
A diéta hatása a felesleges kilókra valóban lenyűgöző! A statisztikák azt mutatják, hogy 10-ből 8 ember, aki lefogy, maximális fogyást ér el. A napi átlagos zuhanás 500-800 gramm. Általánosságban elmondható, hogy a „6 szirom” diéta híveinek mindössze néhány hét alatt sikerül fogyniuk az „áhított” 10-15 kg-on!
6 nap - 6 mono diéta - 6 virágszirom
A 6 szirmú étrend hat napig folytatódik, amelynek során a fogyás 6 speciális monodietát követ, egymást követve.
Az első nap az első mono-diéta, a második nap a második, a harmadik a harmadik stb. A Six Petals cselekvési séma a mono-diéták egymást követő váltogatásán alapszik. Anna Johansson táplálkozási szakember szerint, aki ezt a módszert hozta létre a fogyás érdekében, a 24 órás monodiéta olyan táplálkozási rendszer, amely a legjobban enyhíti a fogyást.
A 6 szirmai diéta a legegyszerűbb és legörömtelibb étrend
Valóban, a 6 szirom-diéta érdemelte a legmagasabb dicséretet a karcsúsító nőktől! És ez nemcsak a felesleges kilókhoz viszonyított magas hatékonyságának köszönhető. Anna Johansson svéd táplálkozási szakember ezt a technikát fejlesztve igyekezett pszichológiailag támogatni a fogyásban szenvedő nőket. Könnyű virágos megjelenést adott étrendjének, amikor étlapját kézzel rajzolt virágként jelenítette meg.
Ezzel Anna azt akarja mondani, hogy étrendje nem csak segít gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem megőrzi egészségét, hangulatát és pozitív magatartását is. Végül is a leghatékonyabb fogyókúra is hatástalan, ha kellemetlenséget és depressziót okoz egy nőnek - mondja Dr. Johansson.
A fogyás bevonása érdekében egy olyan játékba, amelyben minden új nap saját elégedettségének és önbecsülésének érzését kelti, a táplálkozási szakember azt javasolta, hogy vágja ki a saját virágát, mint a képen rajzolt. Nem is szükséges, hogy a papír modell "kamillának" nézzen ki. A végén tulipánt, liliomot, orchideát ábrázolhat . . . A lényeg, hogy virágának 6 szirma legyen, amelyeket egymás után . . . letép.
Vágja ki a virágát papírból, és minden diéta után tépjen le egy szirmot!
Igen, igen, minden nap egy papírsziromot letépve, úgy fogja érezni, hogy ez a nap nem volt hiábavaló az alakod számára, hogy akaraterőd legyőzte az összes „ízletes” kísértést! Ügyeljen arra, hogy a szirmait a fenti képen látható módon címkézze, nehogy összezavarodjon!
Természetesen rajtad múlik, hogy levágod-e a papírvirágot vagy sem. A megkérdezett nők körében, akik a 6 szirmú étrendet alkalmazták, a legjobb eredményt azok érték el, akik saját faragott virágukat függesztették fel a hűtőszekrény ajtajára.
Tehát azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe a népszerű táplálkozási szakember, Anna Johansson tanácsát, és ültessen egy "diétás" virágot egy feltűnő helyre!
Hogyan működik az étrend
Hogyan működik a 6 szirom-diéta a túlsúlyon, egyszerű! Titka az emésztésünk közvetlen fiziológiájában rejlik - mondja Anna Johansson orvos.
Először is, minden mono-étrend lényegében a külön étkezés szabályainak betartását jelenti. Azáltal, hogy egy adott "sziromban", vagyis a diéta napján előírt terméket fogyaszt, nem kever össze olyan összeegyeztethetetlen elemeket, amelyek károsak az alakjának.
Aki nem ismeri, megjegyezzük: az ilyen "versengő" anyagok lassítják az emésztés sebességét, fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok képződését eredményezik, amelyek anélkül, hogy lenne ideje megemészteni, bőr alatti zsírokká alakulnak át. A "6 szirom" étrendben nincs különféle ételek egyidejű használata, ezért mondja Anna Johansson "a további súlygyarapodás lehetősége kizárt.
Másodszor, mondja a svéd táplálkozási szakember, a napi mono-diéták gyors fogyást váltanak ki a monoton étkezés miatt. Az Európai Súlycsökkentő Központ tanulmányai azt mutatják, hogy a legfeljebb 25 órán át tartó mono diéta a legagresszívebb ezeken a plusz kilókon. Ennek oka az emésztőrendszerünk néhány jellemzője, vagy inkább annak sajátos szerve - a máj.
Mint tudják, a máj tárolóhely, egyfajta hűtőszekrény az egész szervezet számára. Különféle anyagokat tárol, amelyekre a testnek "még" nincs szüksége. Más szavakkal, ez az emésztőszerv sok tápanyagot "tartalékban" tart. Ne feledje, hogy itt a fő szó a „sok”.
A "6 szirom" étrend minden napját egy bizonyos diéta kíséri, amelyet követve a fogyás egy meghatározott terméket fog fogyasztani: csirke, túró, hal. A fentiekben tárgyalt májról, valamint az egész testről még a reggelinél is elegem van a főtt csirkehúsból, és . . . elkezd várni egy új, más kémiai összetételű táplálékforrásra. Emlékszel, hogy a máj kulcsszava a „sok” tápanyag? De, barátaim, a nap folyamán nem használ más termékeket, mert ez napi mono-diéta!
Így a következő hatás érhető el: a test valami "újat" várva szinte "hiába" emészti meg a csirkehúst (túrót, halat, gyümölcsöt), gyakorlatilag nem használja ki az energiaértékét. A működéséhez azonban energiaforrásra van szüksége. A fogyás szerencséjére ez a forrás saját zsírraktárak lesz, vagyis plusz kilók. A bőr alatti zsír elfogyasztása elég gyors, a nap közepétől kezdve. Tehát el tudja képzelni, hogy mennyi zsírt lehet elégetni egyetlen "sziromon" vagy a "6 szirom" módszer napi egyszeri étrendjén.
Harmadszor: az étrend másik fontos jellemzője, amely lehetővé teszi a hatékony fogyást, a fehérje-szénhidrát váltakozása. A diéta kidolgozója, Anna Johansson orvos azt állítja, hogy a 6 szirmai étrenden végzett sikeres fogyás 50% -a ennek a sajátos rendszernek köszönhető!
Ítélje meg maga:
- 1 nap- halmono-diéta - tiszta fehérjetartalmú étrend;
- 2. nap- zöldségmono-diéta - tiszta szénhidráttartalmú étrend;
- 3. nap- csirke egy diéta - tiszta fehérjetartalmú étrend;
- 4. nap- egy gabona diéta - tiszta szénhidrát diéta;
- 5. nap- túrós mono-diéta - tiszta fehérjetartalmú étrend;
- 6. nap- gyümölcs egy diéta - tiszta szénhidrát diéta.
A fehérje-szénhidrát váltakozása a 6 sziromú étrend sikerének egyik kulcsa!
Mint látható, a fehérjetáplálkozás minden nap szénhidrátra változik. Ez a taktika lehetővé teszi a test "átverését", arra kényszerítve, hogy a testben tárolt zsírt költsön, és ugyanakkor ne érezze a szénhidrát (energia) éhezést.
Ami a 6 szirom-diéta zsíros összetevőjét illeti, rendkívül hasznos egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok (hal, túró, csirke) képviselik, amelyek nem pótolhatják az étrendben elfogyasztott emberi zsírokat. Ezért az ilyen zsírok az étkezési zsírok kategóriájába tartoznak, és kizárólag a kiegyensúlyozott étrend miatt vannak jelen az étrendben.
Összefoglaljuk tehát a "6 szirom" diéta főbb jellemzőit, lehetővé téve a gyors és hatékony fogyást:
- A fehérje-szénhidrát váltakozás testsúlycsökkenést vált ki a test szubkután zsírtartalékainak felhasználása miatt.
- A külön táplálkozás alapelvei, amelyek gyorsított ütemben segítenek a fogyásban.
- Egynapos monodieták, amelyek lehetővé teszik a zsírlerakódások hatékony "égetését".
- A szimbiotikus emésztés hiánya megakadályozza a legkisebb súlygyarapodást is.
Kövesse a szirmok sorrendjét!
A mono-diéták következő sorrendje rendkívül fontos a 6 sziromú étrendben:
- 1. nap - Hal mono-diéta.
- 2. nap - Növényi mono-diéta.
- 3. nap - Csirke mono diéta.
- 4. nap - Gabona mono-diéta.
- 5. nap - Túrós mono-diéta.
- 6. nap - Gyümölcs mono-diéta.
Anna Johansson svéd táplálkozási szakember, aki kidolgozta a hatszirmú étrendet, azt mondja, hogy az étrendet a megjelölés sorrendjében kell követni. Nem szabad felcserélnie az étlapot, és például a 3. napon végezzen túrós mono-diétát a rakott csirke helyett!
A lényeg az, hogy a fenti mono-étrendeknek megvan a maga szerepe a fogyás folyamatában. Ezenkívül a „6 szirom” technika egy fehérje-szénhidrát váltakozási rendszert használ, mint hatékony eszközt a felesleges kilók megszabadulására. És ez még egyszer bizonyítja, hogy semmiképpen sem szabad napot váltani! Ellenkező esetben megsérti a 6 Petal Diet és annak híres alkotója, Anna Johansson táplálkozási szakember által biztosított fogyókúrát.
Ezenkívül minden előző menü felkészíti a testet a következő napi menüre.
A hal mono-diéta az első napon kissé "elaltatja" a test éberségét, jelentős mennyiségű többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavval látja el. Ezek a savak valójában egészséges zsírok, amelyek összetételük miatt nem képesek szubkután zsírlerakódássá átalakulni.
Ezenkívül a hal a legkönnyebben emészthető fehérje. Még a pulykafehérje is alacsonyabb szintű étrendi tulajdonságaiban.
Így a hal mono-étrend, napi kevés kalóriamennyiséggel, nemcsak jelentős zuhanást hoz, hanem a magas minőségű fehérjetartalom miatt felkészíti a testet egy növényi alapú zöldségdiétára.
A második nap fogyáshoz előírt zöldséges mono-étrend tovább csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, és hasznos növényi szénhidrátokkal gazdagítja a testet, amelyek szerkezetükből adódóan kis mennyiségű energiát hoznak az emésztésükhöz jelentős költségekkel. Mivel a test további energiát igényel ezek feldolgozásához, csökkenti saját zsírsejtjeinek számát.
Így a mono-diéta egy nap alatt akár 2 kilogramm súlyfelesleget is leadhat. A zöldséges diéták még hatékonyabbak, ha tisztán fehérjetartalmú étrend előzte meg őket. Az előző napi 6 szirmú étrendben csak haltermékeket fogyasztottak, ami megfelel a tiszta fehérjetartalmú ételeknek.
A mono csirke diéta feltölti a szervezet fehérje készletét. Mivel az előző napon a fogyás zöldséges mono-étrendet követett, az összes fehérjét, amelyet "csirkével fogyasztanak", nyom nélkül fogyasztják az izmok megerősítésére, és semmiképpen sem pótolják a testzsír-tartalékokat. Szénhidráthiányt érez, anyagcseréje újra ráhangolódik arra, hogy energiát kapjon a test zsírsejtjeiből, ami jelentős súlyvesztést eredményez egy adott napon.
A Mono Gabona diéta szénhidrátokban is gazdag, amelyek segítenek a test fogyásában. A meglehetősen kemény héjú gabonaféléket a gyomor nehezen emésztheti meg. Emésztésük sok erőfeszítést és időt igényel az emésztőrendszer számára. A test, csakúgy, mint a zöldséges monodiéta esetében, a hiányzó energiát pótolja saját zsírtartalékainak kárára.
Mivel az előző nap a karcsúbb követte a csirke mono-étrendet, a gabonafélék komplex szénhidrátjai majdnem teljesen a glikogénkészletek feltöltésére szolgálnak. Ezért a test létfontosságú tevékenységéhez szükséges energiáját ismét a bőr alatti zsírszövet alkalmazásával kell felvenni.
Az ötödik nap túrós mono-étrend pótolja az ásványi anyagok hiányát, amelyek az előző 4 napban kimerültek. Ugyanakkor a túró alacsony kalóriatartalmú kiváló minőségű fehérje forrásként szinte teljesen esszenciális aminosavakra bomlik, mivel összetétele a legközelebb áll az „ideális” fehérjéhez. Így a "túró" fehérjét a máj nem alakítja át glükózzá, amely nem tudja ellátni a testet energiával. Ennek eredményeként az anyagcserének ismét a tárolt plusz kilók felé kell fordulnia, amelyektől annyira szívesen szabadul meg.
A diéta utolsó, 6. napján a gyümölcs mono-diéta célja, hogy komplex szénhidrátokat - poliszacharidokat - biztosítson a szervezet számára. A gyümölcsökben található poliszacharidokat az emberi gyomor-bél traktus nehezen emésztheti meg, hatalmas energiadózisokat szánva erre. Mit gondolsz, honnan fog származni ez az energia? Nos, természetesen a zsírtartalékaidból. Kiderült, hogy ismét fogysz!
Mint láthatja, a „6 szirom” diéta minden napját maximálisan részletesen átgondolják! Mind a 6 nap - egy lánc összekapcsolása, egy következetes és hatékony fogyókúrás program. "Ezért semmiképpen ne cserélje őket saját belátása szerint! " - figyelmeztet Anna Johansson táplálkozási szakember.
6 Szirom-étrend menü
1. nap - Halmono étrend
Bármilyen halat meg lehet főzni, sütni vagy párolni. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. Engedélyezett fül (burgonya és egyéb összetevők nélkül, kivéve a gyógynövényeket), halleves.
2. nap - Mono zöldségdiéta
Bármilyen zöldséget meg lehet enni nyersen, főzve, sütve vagy párolva. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. Zöldséglé megengedett.
3. nap - Mono csirke étrend
Főtt, sült vagy párolt csirkefilé (mell) fogyasztása megengedett. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. Csirkehúsleves megengedett.
4. nap - Gabona mono diéta
Bármilyen gabonafélét, gabonafélét, csírázott magot, magot, gabonakenyeret, korpát, rostot szabad enni. Használhat sót, gyógynövényeket. Kvass megengedett.
5. nap - Túrós mono diéta
Túrót szabad fogyasztani, zsír nélkül vagy alacsony zsírtartalommal. Tej megengedett.
6. nap - Gyümölcs mono diéta
Bármilyen gyümölcs, nyers vagy sült, megengedett. Használhat fűszereket, például fahéjat, vanillint, citromhéjat. Cukormentes gyümölcslé megengedett.
A 6 szirom-diéta tiltja a cukor- és cukros ételeket!
A cukrot az étrend során mind az ételben, mind az italban meg kell szüntetni.
Az ivási rend tiszta ivóvizet, zöld vagy fekete teát tartalmaz. Célszerű csökkenteni a kávé mennyiségét.
A hatnapos időszak után újrakezdheti a 6 szirmai étrendet.
Hogyan lehet kilépni a 6 szirom-étrendből
A kilépés a 6 szirom-étrendből jövőbeli terveitől függ, ha továbbra is fogyni tervez, akkor hosszú távú, nem éhező, kiegyensúlyozott étrendet folytathat.
Ha csak konszolidálni akarja az eredményt, akkor alapvetően ugyanazokat az ételeket fogyassza, mint a diétán, napi korlátozások nélkül, a testsúlytól és a fizikai aktivitástól függően fokozatosan 1400-1800 kcal-ra növelve a kalóriabevitelt.
Célszerű továbbra is betartani a külön táplálkozás elveit.